Knäböj med framåtlyft över huvud

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna sträckta nära knäna.
2. Sänk kroppen ned i knäböjsposition tills låren är parallella med golvet, och lyft samtidigt armarna rakt upp över huvudet.
3. Res dig upp till startpositionen och sänk armarna tillbaka till knähöjd.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral och undvik att runda ryggen under hela rörelsen.
• Se till att knäna pekar i samma riktning som tårna under knäböjet för att avlasta knälederna.
• Rör dig i ett kontrollerat tempo, särskilt när du lyfter och sänker armarna, för att hålla musklerna aktiva genom hela rörelsen.