Knäböj med framåtlyft över huvudet

Så gör du

1. Börja i knäböjsposition med fötterna i axelbreds avstånd, överkroppen något framåtlutad och båda armarna sträckta nedåt mellan låren.
2. Räta ut benen och res dig upp till stående medan du samtidigt lyfter armarna rakt upp över huvudet.
3. Stå upprätt med benen helt sträckta och armarna lodrätt ovanför dig.
4. Sänk kroppen tillbaka ner i knäböjspositionen och för samtidigt armarna tillbaka ner mellan låren. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen neutral genom hela rörelsen – det skyddar ryggraden och ger bättre stabilitet.
• Se till att knäna pekar i samma riktning som tårna under hela knäböjen för att undvika onödig belastning på knälederna.
• Sänk dig kontrollerat tillbaka ner i knäböjspositionen – undvik att sjunka ner okontrollerat.