Knäböj med hantelpress rakt framåt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel med båda händerna nära bröstet.
2. Sänk kroppen ned i knäböj genom att böja i knän och höfter. Låren ska vara parallella med golvet och knäna ska inte sträcka sig förbi tårna.
3. Nere i bottenläget stannar du kvar och pressar hanteln rakt framåt från bröstet två gånger med raka armar, sedan för du tillbaka den till bröstet.
4. Tryck upp genom hälarna och res dig till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Knäna ska följa tårnas riktning - låt dem inte falla inåt.
• Hanteln ska röra sig i en rak linje rakt framför bröstet.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela rörelsen.