Knäböj med sidolyft och framåtlyft

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Sänk dig ned i knäböj tills låren är parallella med golvet. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
3. Res dig upp och lyft höger ben rakt ut åt sidan, sänk sedan ned det till golvet.
4. Utför ytterligare ett knäböj, res dig sedan upp och lyft höger ben rakt fram. Sänk ned det och fortsätt rörelsen, alternera ben för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Aktivera bålmuskulaturen under hela övningen – det ger stabilitet och balans.
• Fördela vikten jämnt över hela foten i knäböjspositionen.
• Håll ett kontrollerat tempo, särskilt när du lyfter och sänker benet, för att belasta musklerna ordentligt.