Knäböj med skivstång, smal ståndbredd

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och lägg en skivstång över övre delen av ryggen med överhandsgrepp. Peka armbågarna nedåt och håll bröstet upprätt.
2. Spänna bålen och håll ryggen i neutralt läge. Påbörja rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna, sänk kroppen som om du sätter dig på en osynlig stol.
3. Fortsätt ned tills låren är parallella med golvet. Håll formen genom hela rörelsen.
4. Driv upp genom hälarna och sträck höfter och knän helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj en vikt som utmanar muskulaturen utan att du behöver kompromissa med tekniken.
• Fokusera på att hålla framlårens muskulatur och sätesmusklerna aktiva genom hela rörelsen.
• Håll bröstet upprätt och undvik att luta överkroppen för långt framåt.