Overhead knäböj med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna i axelbreds avstånd och håll skivstången rakt ovan huvudet med ett grepp något bredare än axelbredd. Armarna är helt utsträckta och bålmuskulaturen spänd.
2. Påbörja rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna. Sänk kroppen tills låren är parallella med golvet.
3. Pressa upp genom hälarna och sträck ut höfter och knän helt när du återvänder till startpositionen, med skivstången kvar ovan huvudet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna fullt utsträckta och skulderbladen aktiva för att behålla kontrollen över skivstången.
• Sänk dig kontrollerat under hela rörelsen för att engagera muskulaturen och minska skaderisken.
• Knäna ska inte sträcka sig framom tårna, eftersom det belastar knälederna onödigt.