Planka till alternerande hantelrodd

Så gör du

1. Börja i en hög plankaposition med händerna gripen om varsin hantel direkt under axlarna. Kroppen ska bilda en rak linje från huvud till hälar, med fötterna något bredare än höftbrett för stabilitet.
2. Håll magen spänd och lyft den högra hanteln från golvet. Rod den mot höften medan du balanserar på vänster hand och fötterna.
3. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till golvet och återgå till plankapositionen.
4. Utför samma rörelse med vänster hand och växla sidor för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna i nivå och undvik att rotera kroppen när du roddar.
• Behåll den raka linjen från huvud till hälar genom hela övningen.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik utan att tappa balansen.