Spindelplanka

Så gör du

1. Börja i plankposition på underarmarna med armbågarna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Spänn bålen och håll fötterna höftbrett isär.
2. Lyft höger fot från golvet och för höger knä mot höger armbåge. Håll höfterna i nivå och bålen spänd.
3. Återgå till startpositionen med höger fot och behåll en stabil plankposition.
4. Upprepa rörelsen med vänster ben och för vänster knä mot vänster armbåge. Alternera benen under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt genom hela övningen - andas ut när du för knät mot armbågen och in när du återgår till startpositionen.
• Håll höfterna i nivå och undvik att vrida på överkroppen.
• Lägg ett träningsunderlag under underarmarna för bättre komfort.