Sprintintervall på crosstrainer

Så gör du

1. Kliv upp på crosstrainern och placera fötterna stadigt på pedalerna. Grip handtagen med båda händerna.
2. Börja röra benen i ett mjukt, elliptiskt mönster och samordna rörelsen med handtagen som går fram och tillbaka. Håll ett lugnt tempo i början tills du känner dig bekväm med rörelsen.
3. Öka sedan farten till sprinttempo. Håll ett explosivt, snabbt rytm med kontrollerade rörelser genom hela kroppen.
4. Fortsätt trampa och driva handtagen i sprinttempo under önskad tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt och djupt för att hålla syretillförseln uppe under hela passet.
• Aktivera både ben och armar aktivt - fördela ansträngningen jämnt för att undvika tidig utmattning.
• Justera motståndet vid behov så att tempot känns utmanande men genomförbart.