Utfall med rotation åt båda håll med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna böjda längs sidan, händerna nära kroppen.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk höfterna tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä nästan nuddar marken.
3. Rotera överkroppen åt höger och för armarna till höger sida, rotera sedan åt vänster och för armarna till vänster sida.
4. Återvänd till mitten och tryck upp genom höger häl tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen med vänster ben framåt. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det främre knäet i linje med ankeln och låt det inte sträcka sig förbi tårna.
• Håll ryggen rak och bröstet lyft under hela rörelsen.
• Utför rotationerna med kontroll - undvik ryckiga rörelser.