Utfall med skivstång över huvud

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången över huvudet med båda händerna, med ett grepp något bredare än axelbrett. Håll armarna raka och spänn bålmuskulaturen.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen ned i utfallsposition genom att böja båda knäna. Det bakre knät ska sväva precis ovanför golvet och det främre låret vara parallellt med golvet.
3. Pressa upp genom hälen på det främre benet och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med vänster ben och alternera sedan benen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna raka och skulderbladen aktiva under hela rörelsen för att behålla kontrollen över skivstången.
• Sänk dig kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Se till att det främre knät inte passerar tårna, så att du undviker onödig belastning på knäleden.