Utfall med skivstång overhead

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången rakt över huvudet med ett grepp något bredare än axelbrett. Håll armarna helt utsträckta och spänn bålen.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen ned i utfallsposition genom att böja båda knäna. Det bakre knät ska sväva strax ovanför golvet och det främre låret vara parallellt med golvet.
3. Pressa ifrån med framfotens häl och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med vänster ben och växla sedan alternerande för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna fullt utsträckta och axlarna aktiverade under hela rörelsen för att behålla kontrollen över stången.
• Sänk dig kontrollerat ned i varje utfall - ett ryckigt tempo ökar skaderisken och minskar muskelaktiveringen.
• Se till att det främre knät inte passerar tåspetsarna, vilket annars belastar knäleden onödigt.