Utvidgad sidovinkeln

Så gör du

1. Stå med fötterna brett isär, ungefär 90–120 centimeter, med höger fot utåtroterad 90 grader och vänster fot lätt inåtroterad. Placera händerna på höfterna.
2. Böj höger knä så att det är i linje med höger fotled och sänk höger lår tills det är parallellt med golvet. Håll vänster ben rakt och sträckt.
3. Luta dig åt höger genom att böja höger knä ytterligare och placera höger armbåge mot höger lår. Lyft vänster arm över huvudet så att kroppen bildar en rak linje från vänster hand till vänster fot.
4. Håll positionen ett ögonblick och återgå sedan kontrollerat till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll böjt knä i linje med fotleden under hela rörelsen för att undvika belastning på knäleden.
• Sträck dig bara så långt det känns bekvämt - gå inte till smärtgränsen.
• Andas djupt och jämnt. Andas in när du sträcker ut i positionen och andas ut när du håller den.
• Använd ett yogablock eller justera handplaceringen om du behöver extra stöd.