Zercher knäböj med skivstång

Så gör du

1. Placera en skivstång i ett knäböjsställ i ungefär midjehöjd. Ställ dig nära stången och haka in armarna under den så att stången vilar i armvecken. Håll händerna nära framför bröstet.
2. Lyft stången från ställets hållare genom att resa dig upp. Ta ett steg bakåt och ställ fötterna i axelbredd med tårna något utåtvridna.
3. Håll ryggraden neutral när du påbörjar rörelsen – skjut höfterna bakåt och böj knäna tills låren är parallella med golvet eller något lägre.
4. Pressa upp genom hälarna och sträck ut höfter och knän tills du står helt upprätt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att hålla musklerna under spänning och minska skaderisken.
• Andas jämnt – andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig ner.
• Fördela tyngden jämnt över hela foten för att hålla balansen stabil.