Alternerande utfall med rotation

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och placera den utanför höger hand. Rotera överkroppen åt höger och sträck upp höger arm mot taket.
3. Återgå med höger hand och fot till plankposition.
4. Ta ett steg framåt med vänster fot och placera den utanför vänster hand. Rotera överkroppen åt vänster och sträck upp vänster arm mot taket. Återgå till plankposition och fortsätt alternerande sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen och bålmuskulaturen aktiv för att behålla stabiliteten och rätt kroppshållning under hela rörelsen.
• Se till att frambenet håller knäet i linje med vristen och att det inte glider utanför tårna, vilket belastar knäleden.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen ordentligt och minska skaderisken.