Frivändning från block med skivstång

Så gör du

1. Placera skivstången på block i höjd strax under knäna. Stå med fötterna höftbrett isär och grip stången med overhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Initiera lyftet genom att explosivt sträcka höfter och knän samtidigt som du drar stången uppåt mot bröstet – håll den nära kroppen. När stången passerar knäna, shugga med axlarna och fortsätt dra uppåt.
3. Rotera snabbt armbågarna under stången och ta emot den i en frontracksposition med armbågarna pekande framåt. Sträck upp dig helt för att avsluta lyftet.
4. Sänk stången tillbaka till blocken med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Explosiv höftsträckning är det som genererar kraften i frivändningen – fokusera på den rörelsen.
• Aktivera axlarna och trappezius i shrugrörelsen för att hjälpa stången uppåt.
• Driv med ben och höfter snarare än att förlita dig på armarna för att lyfta stången.
• Öva rörelsen med lättare vikt tills tekniken sitter, innan du ökar belastningen.