Frivändning med skivstång (power clean)

Så gör du

1. Börja i en knäböjd position med fötterna höftbrett isär. Grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Stången ligger på golvet.
2. Sträck explosivt ut höfter och knän samtidigt som du drar stången uppåt mot bröstet – håll den nära kroppen. När stången passerar knäna, shrugar du axlarna och fortsätter att dra uppåt.
3. Rotera snabbt armbågarna under stången och ta emot den i ett frontracksläge med armbågarna pekande framåt. Res dig upp till stående för att fullfölja lyftet.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Explosiv höftsträckning är det som driver lyftet – det är där kraften ska komma ifrån.
• Aktivera axlar och trapetsmuskeln i shrugrörelsen för att hjälpa stången uppåt.
• Använd ben och höfter som motor i lyftet, inte armarna.
• Träna rörelsen med lättare vikt tills tekniken sitter, innan du ökar belastningen.