Frivändning och stöt med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och grip stången med överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. Böj knäna och haka i höfterna så att du kan ta tag om stången.
2. Sträck explosivt ut höfter och knän för att lyfta stången från golvet. Dra den tätt intill kroppen upp mot axlarna och rotera armbågarna under stången så att du fångar den i ett frontracksläge.
3. Dippa genom att böja knäna, sträck sedan explosivt ut höfter och knän för att driva stången rakt upp över huvudet. Ta samtidigt ett klyvsteg ner i ett utfall för att stabilisera vikten.
4. Sträck ut armar och ben helt för att fullborda lyftet. För sedan fötterna ihop igen, sänk stången till axlarna och därefter tillbaka till golvet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen med kontroll under hela lyftet för att minska skaderisken.
• Håll stången nära kroppen under frivändningsfasen - det ger bättre kontroll och mer kraft.
• Öva rörelsen långsamt med lätt vikt tills tekniken sitter innan du ökar belastningen.