Hopprep utan rep

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna, som om du håller i ett hoppreps handtag – ett i varje hand. Spän bålmuskulaturen och håll en upprätt hållning.
2. Rör händerna i en cirkulär rörelse som om du svänger ett hopprep, och hoppa lätt upp från golvet. Håll knäna lätt böjda och landa mjukt på framfoten.
3. Håll hoppen låga och snabba och simulera hopprepets rytm. Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt och rytmiskt under hela övningen.
• Håll hoppen nära golvet för att minska belastningen på lederna.
• Håll axlar och armar avslappnade – undvik att spänna dig i överkroppen.