Muscle clean med skivstång

Så gör du

1. Börja i en knäböjd position med fötterna höftbrett isär. Grip stången med överhandsgrepp (handflatorna vända mot kroppen) och händerna något bredare än axelbrett. Stången vilar på golvet.
2. Sträck explosivt ut höfter och knän samtidigt som du drar stången uppåt mot bröstet – håll den nära kroppen. När stången passerar knäna, shrugar du upp axlarna och fortsätter att dra uppåt.
3. Rotera snabbt armbågarna under stången och ta emot den i en frontrack med armbågarna pekande framåt. Sträck upp dig till stående för att slutföra lyftet.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll stången nära kroppen genom hela rörelsen för ett kraftfullt och kontrollerat lyft.
• Fokusera på den explosiva höftsträckningen – det är den som genererar drivkraften i lyftet.
• Aktivera axlarna och trapeziusmuskulaturen i shrugrörelsen för att hjälpa stången uppåt.
• Driv med ben och höfter snarare än att förlita dig på armkraften.