Roddmaskin normal hastighet

Så gör du

1. Sätt dig på roddmaskinen med fötterna ordentligt fastspända i fotstöden, knäna böjda och händerna runt handtaget med överhandsgrepp.
2. Tryck ifrån med benen, sträck ut knäna och driv kroppen bakåt med armarna raka tills benen är nästan helt sträckta.
3. Precis innan benen är helt sträckta, dra handtaget mot nedre delen av bröstet genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
4. Vänd rörelsen genom att sträcka ut armarna framåt först, böj sedan knäna och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda ryggraden under hela övningen.
• Använd ett måttligt motstånd för att säkerställa korrekt teknik och öka motståndet gradvis i takt med att du blir starkare.
• Andas ut när du drar, och andas in när du återgår till startpositionen.