Roddmaskin, Snabb takt

Så gör du

1. Sätt dig på roddmaskinen med fötterna ordentligt fastspända i fotfästena, knäna böjda och händerna runt handtaget med overhandsgrepp.
2. Pressa ifrån med benen och sträck ut knäna medan du driver kroppen bakåt – håll armarna raka tills benen är nästan helt utsträckta.
3. Strax innan benen är helt utsträckta, dra handtaget mot nedre delen av bröstet genom att böja armbågarna och pressa samman skulderbladen.
4. Vänd rörelsen genom att sträcka armarna framåt först, böj sedan knäna och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen i snabb takt under önskad tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda ryggraden under hela övningen.
• Välj ett måttligt motstånd för att säkerställa korrekt teknik och öka motståndet gradvis allteftersom du blir starkare.
• Andas ut när du drar, andas in när du återgår till startpositionen.