Roddmaskin, sprintrodd

Så gör du

1. Sätt dig på roddmaskinen med fötterna ordentligt fastspända i fotstöden, knäna böjda och händerna runt handtaget med overhandsgrepp.
2. Tryck ifrån med benen och sträck knäna medan du driver kroppen bakåt – håll armarna raka tills benen nästan är fullt sträckta.
3. Precis innan benen är helt sträckta, dra handtaget mot nedre delen av bröstet genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
4. Återvänd genom att sträcka ut armarna framåt först, böj sedan knäna och kör tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen i sprinttempo under önskad tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda ryggraden under hela rörelsen.
• Använd ett måttligt motstånd för att bibehålla korrekt teknik och öka motståndet gradvis i takt med att styrkan förbättras.
• Andas ut när du drar och andas in när du återvänder till startpositionen.