Skierg, knäböjshopp med drag

Så gör du

1. Stå framför Skiergen med fötterna höftbrett isär och håll i handtagen med båda händerna. Spänn bålen och håll överkroppen upprätt.
2. Dra båda handtagen nedåt mot höfterna samtidigt som du sänker dig ner i knäböj – böj knäna och skjut höfterna bakåt.
3. Hoppa upp explosivt från knäböjspositionen och sträck ut benen helt. Låt handtagen följa kontrollerat uppåt igen.
4. Landa mjukt tillbaka i knäböjsposition och gå direkt in i nästa repetition. Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen kontrollerat med fokus på en smidig övergång mellan knäböj och hopp – det minskar belastningen på lederna och håller tekniken skarp.
• Andas jämnt och rytmiskt genom hela övningen för att hålla syresättningen uppe.
• Fördela arbetet jämnt mellan armar och ben så att ingen muskelgrupp tröttnar i förtid.