Skierg omvänt utfall med rodd

Så gör du

1. Ställ dig framför Skiergen med fötterna höftbrett isär och grip handtagen med båda händerna. Spänn bålmuskulaturen och håll en upprätt hållning.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot ner i ett omvänt utfall tills höger knä nästan nuddar golvet och vänster lår är parallellt med golvet. Dra samtidigt ned båda handtagen mot höfterna.
3. Pausa kort i bottenläget och tryck sedan ifrån med vänster häl tillbaka till startpositionen. Sträck ut vänster ben, för fram höger fot och låt armarna följa kontrollerat uppåt.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Håll ett jämnt tempo så att muskulaturen är under konstant spänning genom hela rörelsen.
• Andas ut när du drar ned handtagen och kliver bakåt i utfallet. Andas in när du återvänder till startpositionen.