Skivstångsryck med power

Så gör du

1. Stå i en djup startposition med fötterna höftbrett isär. Grip skivstången med brett grepp (handflatorna mot kroppen), händerna bredare än axelbrett. Stången vilar på golvet.
2. Sträck kraftfullt ut höfter och knän samtidigt som du drar stången uppåt längs kroppen. När stången passerar knäna, shrug skuldrorna och fortsätt draget uppåt.
3. Rotera snabbt armbågarna under stången och ta emot den i ett brett läge över huvudet med armarna raksträckta och kroppen i ett lätt knäböj. Res dig upp till stående för att slutföra lyftet.
4. Sänk kontrollerat stången tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på en explosiv höftsträckning för att generera den kraft som behövs i rrycket.
• Aktivera axlar och trapezius i shrugen för att hjälpa till att driva stången uppåt.
• Använd ben och höfter som drivkraft - lyftet ska inte bygga på armkraft.