Stöt med split squat och skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och grip skivstången med överhandsgrepp. Frivänd stången upp till axlarna genom att explosivt lyfta den från golvet, shrug:a skuldrorna och rotera handlederna så att stången vilar på axlarna med armbågarna pekande framåt.
2. Spänn bålen och böj knäna lätt. Pressa sedan stången explosivt rakt upp över huvudet genom att sträcka ut ben och armar helt.
3. Gå ner i split squat genom att föra ett ben framåt och det andra bakåt, sänk kroppen tills bakre knät nästan nuddar golvet. Håll framknäet i linje med tårna och bakre knät böjt.
4. Pressa upp genom hälen på framfoten och res dig upp, för ihop fötterna igen med stången kvar över huvudet. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till startpositionen. Alternera vilket ben som kliver fram för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig explosivt men med kontroll - det håller tekniken på plats genom hela rörelsen.
• Håll knäna i linje med tårna i split squat-positionen för att skydda knälederna.
• Håll bröstet upprätt och ryggen rak under hela övningen.