Skierg knäböj med drag och halvcirklar

Så gör du

1. Stå framför skiergen med fötterna i axelbreds avstånd och håll i handtagen med båda händerna.
2. Dra ned båda handtagen med armarna böjda i 90 grader tills armbågarna ligger nära sidorna. Sänk dig samtidigt ned i knäböj genom att böja knäna och skjuta höfterna bakåt.
3. För tillbaka handtagen i en kontrollerad halvcirkelrörelse uppåt samtidigt som du reser dig ur knäböjen.
4. Upprepa rörelsen det antal repetitioner eller den tid du har satt upp som mål.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Justera motståndet på maskinen så att belastningen känns utmanande men hanterbar.
• Andas jämnt och rytmiskt genom hela rörelsen för att hålla syretillförseln stabil.
• Fördela ansträngningen lika mellan armar och ben så att ingen muskelgrupp tröttnar i förtid.