Muskler.nu

Underbensövningar

Alla underbensövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om underben är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära underbensövningar (6)

Adduktorsträckning liggandeUnderbenDynamisk adduktortöjning liggandeUnderbenFjärilsflaxningUnderbenFjärilsposeUnderbenStående adduktortöjningUnderbenStående sidosträckning för adduktorernaUnderben

Övningar som även tränar underben (32)

Alternerande hältagg med sidoglidning och knäböjFramsida lårAlternerande sidostegFramsida lårAlternerande sidoutfall med hantelFramsida lårCossack-knäböj med hantel (version 2)Framsida lårEnbens sidoutfall med hantelFramsida lårGoblet squat med hantelFramsida lårHip thrust med fötterna upphöjda och förskjutet läge (kroppsvikt)RumpaHöftglidningRumpaKettlebell sumoknäböj på stepboxFramsida lårKnäfall med skivstångRumpaKosackknäböjFramsida lårMarklyft med högt drag med skivstångFramsida lårPliometrisk sidoutfall med stretchFramsida lårRumänska marklyft med skivstångBaksida lårSätesbrygga med grodposition och fötter upphöjda på stolRumpaSätesbrygga med upphöjd fot och figur fyra, kroppsviktRumpaSidoknäböj med TRXFramsida lårSidoutfall med hantel, växelvisFramsida lårSidoutfall med skivstångRumpaSittande good morning med skivstångRyggSkaterknäböj med motviktFramsida lårSkivstång curtsy-utfallRumpaStående vadstretch mot bänkVaderSumoknäböj med hantel (stavgrepp)Framsida lårSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med motståndsband mellan benenFramsida lårSumoknäböj med motståndsband över axlarnaFramsida lårSumomarklyft med högt drag och kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebell och högt dragFramsida lårSumomarklyft med skivstångRumpaVadpress stående på kantVader